"护脚圣经"?
《护脚圣经》笔记 20200226 COVID-19疫情禁足期间所得。
- 趾甲过长会导致黑指甲；
- 趾甲修成直线，两边不能修圆【剪短磨平】；
- 穿五指袜护小脚趾；
- 鞋面（？）和鞋垫有磨损可能会导致步态改变而产生问题；
- 压扁的鞋底无弹性和支撑力，不能穿；
- 脚踝运动法：单脚站立（或站在软枕头上），双手外平举，然后闭眼。 脚踝运动改善人体平衡感，增强脚踝力量。
- 确认长期使用跑道的倾斜度。
- 脚的动作：背屈、跖屈、内翻（向内）、外翻
- 鞋垫：脚后跟对准后，脚被完全包裹，脚尖至少能容纳大拇指宽的宽度；
- 鞋不应该压迫小脚趾；
- 尝试赤脚；
- 自我按摩双足，将血流导回心脏；
- 剪掉鞋头，预防常见问题；
- 品牌：asics，美津侬、new blance
- 做双足的力量和动作训练
- 水疱：表皮和真皮摩擦，淋巴液渗入而成。预防水疱必须减少摩擦。方法1：双层袜；方法2: 足粉使足干燥；方法3: 使用皮肤润滑剂减少干裂。
- 观察前脚掌鞋垫是否粗糙；（可能导致水疱）；
- 跟腱病治疗：1. 休息（肌腱复原慢，胶原蛋白使用4-6周修复受损的组织）；2. 理疗；3. 运动前冰敷；
- 可以使用drymax 袜（双层，排水）治疗足癣；